Solutii simple pentru persoanele cu colon iritabil

Ce poti face daca suferi de colon iritabil sau daca te balonezi des?

  1. colon iritabil
Rating: 5.0/5. Din 2 voturi.
Please wait...

Cu totii stim ca fructele si legumele sunt bune pentru noi, doar ca balonarea ne opreste uneori sa le consumam. Unii nu pot manca nici macar un mar fara sa arate ca si cum ar fi gravizi in 5 luni, iar unele nu mananca acel mar ca sa nu arate asa. Dar – pe langa aspectul “balonat” – durerea generata de crampele abdominale poate strica ziua oricui! Deci, ce putem face sa prevenim astfel de zile?

Desi exista foarte multi factori care pot genera simptomatologia colonului iritabil, colonul iritabil in sine nu are o cauza identificabila. Iata cateva dintre cauzele colonului iritabil – la pachet cu solutii eficiente si simplu de aplicat:

Cauza 1. Alimentele bogate in:
– fibre – conopida, brocoli, varza, fasole, linte, usturoi, ceapa
– fructoza – se gaseste in fructe si in cam toate sucurile racoritoare (care nu sunt indulcite cu zahar ci cu sirop concentrat de porumb).
– grasimi procesate termic – alimente prajite, mezeluri, pizza, shaworma si alte alimente fast food.
– substante chimice nemetabolizabile – coloranti alimentari, conservanti, antibiotice, hormoni – care ciuruiesc la propriu mucoasa intestinala producand disbioza cu imposibilitatea digerarii complete si absorbtiei glucidelor (insotita uneori de sindrom diareic).

Atentie: pe de o parte cam 1/3 din pacientii cu colon iritabil au intoleranta la fructoza, si pe de alta chiar si un exces temporar de fructe, sucuri sau alimente bogate in aceasta fructoza sintetica, poate declansa crampe abdominale si balonare printr-un deficit temporar de dizaharidaze intestinale care vor lasa glucidele nedigerate. Glucidele nedigerate merg mai departe in colon unde vor fi metabolizate de bacteriile aerobe (Lactobacillus, Bacillus coli, Aerobacter) alaturi de glucidele nedigerabile de catre oameni (celuloza, hemiceluloza, lignina) cu producere de CO2, NH3, CH4. Deci, fermentatia are loc in colon, fie atunci cand consumati in exces glucide digerabile (fructe sau alimente bogate in fructoza din sirop de porumb asa numita HFCS ), fie atunci cand consumati in exces glucide nedigerabile (legume, cereale sau leguminoase) sau substante chimice ce produc disbioza intestinala – cuvantul cheie fiind “exces.”

Solutie:
– luati mese mai mici cantitativ – pentru ca genereaza mult mai putine simptome. Un exemplu simplu ar fi sa consumati 2 portii alimente/ masa – portia fiind de marimea palmei dvs.

Cauza 2. Bauturile bogate in:
– cafeina – atentie – nu se gaseste doar in cafea sau cola, ci in majoritatea sucurilor, chiar si cele incolore sau in nectaruri. De asemenea se gaseste din plin in toate bauturile energizante.
– alcool – mai mult bauturile alcoolice dulci, mai putin seci
– indulcitorii sintetici din bauturile light sau din guma de mestecat
– HFCS = cam toate sucurile racoritoare

Solutie:
– in afara de apa sau ceaiuri de plante neindulcite, nu depasiti 2 portii de alte bauturi/ zi, fie ca vorbim de cafea, alcool sau sucuri.

Cauza 3. Stresul

Solutii:
– rasul este un medicament foarte bun pentru colonul iritabil.
– practicarea regulata a sportului care va place ajuta la controlul stresului, la ameliorarea motilitatii intestinale si la cresterea metabolismului!
– cresterea calitatii vietii dvs. – pentru care gasiti 2 solutii practice in articolul “Exercitii de slabit.”

Cauza 4. Fumatul

Solutie:
– daca o gasiti, anuntati-ma si pe mine sa i-o comunic sotului meu. Multumesc!

Cauza 5. Alta patologie cu aceleasi simptome ca si colonul iritabil:
– exista boli care pot mima simptomatologia de colon iritabil: colita, boala Chron, diverticulita, intoleranta la fructoza sau lactoza, depresia, s.a..
– sa va autoetichetati ca suferind de “colon iritabil” poate ascunde si croniciza boli tratabile.

Solutie:
-mergeti la medic pentru a va face un diagnostic diferential, nu va auto-diagnosticati.

In final, tineti cont ca o persoana cu colon iritabil are motilitatea intestinala dereglata, ceea ce face si mai important sa nu mancati atunci cand nu va este foame. Intre mese motilitatea digestiva functioneaza intr-un fel optim desfasurarii absorbtiei intestinale, iar la masa motilitatea digestiva functioneaza intr-un fel optim desfasurarii proceselor premergatoare absorbtiei intestinale. Mancatul “intre mese” – la scurt timp dupa ce tocmai ati mancat, pentru ca ati mai manca ceva – nu face decat sa deregleze si mai tare motilitatea intestinala deja dereglata in cazul dvs.

Practice makes it perfect 🙂

P.S. Daca mai ai intrebari sau neclaritati legate de colonul iritabil te invit la Evaluarea Initiala.

In sanatatea noastra!

Posted in:
Despre Autor

Diana Artene

Sunt Nutritionist-Dietetician, Master in Nutritie si Doctor in Nutritie Oncologica, Nutritionist Sportiv acreditat de Societatea Internationala de Nutritie Sportiva si membru al American Society for Nutrition și al European Society of Medical Oncology.