Exercitii de slabit

  1. exercitii de slabit
Niciun vot.
Please wait...

Exercitiile de slabit nu sunt doar fizice.

 

Firesc, sunt si fizice, dar cele mentale pot face o diferenta de la cer la Pamant cand vine vorba de cat de eficient o sa slabesti, eficient ca si timp de atingere a rezultatelor, si eficient ca si timp de mentinere a rezultatelor. Ca sa intelegi un pic ce vreau sa spun gandeste-te putin inainte sa-ti raspunzi la urmatoarele intrebari:

 

– Cum influentezi persoanele din viata ta pe care nu le poti controla?
– Cum ii faci sa faca ce vrei tu fara sa le dai ordine?

 

Ineficienta utilizarii fortei in relatiile cu aceste persoane este comparabila cu ineficienta utilizarii fortei in relatiile cu paleocortexul tau. Pentru ca paleocortexul tau este la fel de puternic precum oamenii din viata ta pe care nu poti sa-i comanzi, o sa-l doara in basca de dieta ta si o sa-ti dea o foame si o pofta peste ochi de no’ sa-ti vina sa crezi!

 

Exista o gramada de moduri in care va reactiona cand vei incerca cu neocortexul tau scolit sa te bagi unde nu-ti este treaba – dar, in acest articol vreau sa-ti descriu doar doua dintre aceste moduri – si sa-ti propun doua exercitii de slabit mai putin ortodoxe.

 

Principalul motiv datorita caruia nu-ti poti forta organismul sa nu mai consume alimentele care ii plac – este ca ii plac lui, paleocortexului tau, nu neocortexului cu care citesti aceste randuri. Placerea de a manca este in subordinea sa nu a ta, si cand o sa vrei sa-i iei prajiturica o sa se lupte pentru ea scazandu-ti capacitatea de perceptie constienta a placerii.

 

Exista o zona anatomica in acest paleocortex numita sistem limbic. Sistemul limbic se implica in reglarea functiilor vegetative asociate comportamentelor complexe (sexual, afectiv-emotional), determinand efecte gastro-intestinale si vasomotorii. Recunosti un stimul care te-a afectat puternic emotional in trecut (si cu greu te poti abtine sa nu reactionezi la el) datorita sistemului limbic, implicat in memorarea stimulilor cu impact emotional puternic – pozitiv sau negativ – care activeaza sistemul de placere si recompensa generand dependenta si frica.

 

  1. Primul mod in care reactioneaza paleocortexul tau cand vrei sa-i iei prajiturica este dependenta, care nu este doar un cuvant abstract, ci un fenomen biologic care are la baza dopamina. Dopamina este un mediator chimic ce se transmite sinaptic de la un neuron la altul, generand senzatia de placere.

 

Neurofiziologii au constatat ca atunci cand avem acces intermitent la un stimul cu impact emotional puternic, numarul de receptori pentru dopamina din membrana neuronala postsinaptica scade. Un exemplu explicativ ar fi faptul ca ne indragostim obsesiv de persoanele atragatoare, prezente intermitent in viata noastra, impactul pe sistemul de placere-recompensa fiind direct proportional cu intermitenta. Persoana respectiva ne face sa ne simtim fie minunat, fie extrem de prost, apoi dispare o perioada, apoi revine, ne simtim iar minunat sau foarte prost si tot asa pana dezvoltam o iubire-ura bolnava. La fel se intampla si cu mancarea, si mai ales cu cea super buna la gust.

 

Paleocortexul tau ultilizeaza dopamina pentru a fi sigur ca-ti faci datoria pentru supravietuirea speciei (si sincer, bine macar ca nu suntem anghile, la care partea cu reproducerea este sinucidere curata…) si pentru a fi sigur ca-ti faci datoria pentru supravietuirea ta mancand. Si este sigur ca vom face aceste lucruri pentru ca le-a pudrat cu placere (=dopamina).

 

Cand facem aceste lucruri normal, fara sa ne impotrivim, totul este OK. Cand ne bagam nasul unde nu ne este treaba, va avea grija sa scada numarul de receptori pentru dopamina pentru a comanda consumul unei cantitati mai mare din fructul interzis.

 

Adica, daca-ti refuzi o prajitura azi care-ti placea de nota 10, peste o saptamana de cumintenie vei visa sa mananci o prajitura, nu te vei satura nici cu doua si nu te vor mai satisface gustativ nici macar 3. De aceea primul exercitiu de slabit pe care vreau sa ti-l propun este urmatorul:

 

Orice ai manca, adauga placere in absolut tot ce consumi!

 

Adauga condimente, experimenteaza noi moduri de a gati, sau mananca atunci cand iti este foame – gustul oricarei mancari este mult mai bun cand ne este foame! Acest exercitiu de slabit este esential in orice program de slabit pentru ca atata timp cat simtim placerea de a manca la fiecare masa, avem capacitate de control cantitativ.

 

2. Al doilea mod in care reactioneaza paleocortexul tau cand vrei sa-i iei prajiturica este frica.

 

Sistemul limbic memoreaza stimulii puternici asociati cu reproducerea sau cu mancatul, iar neocortexul este responsabil de reactia efectiva fata de acestia. Totusi, deorece neocortexul este cel rational si nu sistemul limbic, emotiile nu pot fi nici declansate, nici oprite voluntar, fapt ce creeaza foarte multe probleme atat la nivel de societate, cat si la nivel de dieta.

 

Implicarea sistemului limbic explica frica pe care o simtim cand suntem pe cale sa pierdem accesul la un astfel de stimul cu puternic impact emotional. Aceasta frica (si vreau sa discut doar despre mancare, lasand alte fructe auto-interzise sa ti le discuti singur cu creierul tau) va fi cea care te va imbia sa renunti cand o iei pe aratura, ca te reapuci tu “maine” de dieta. Asa ca al doilea exercitiu de slabit pe care vreau sa ti-l propun este urmatorul:

 

Pentru ca placerea …reproducerii si a mancatului declanseaza sau contracareaza aceeasi frica si cam aceeasi placere, atunci cand iti vine s-o iei pe aratura adauga alte tipuri de placere – non-alimentara – momentului respectiv.

 

Pe bune, ia o foaie si scrie zilnic una, doua idei prin care poti sa rezolvi exercitiile astea de slabit:

 

1. ce ai putea adauga ca sa-ti placa mai tare mancarea?
2. ce alte surse de placere in afara de mancare ai?

 

Zilnic. 21 de zile. 1, 2 solutii. La indemana, in fiecare zi.

 

Paleocortexul tau e la comanda cand te imbuibi azi, ca de maine tii iar dieta. Si tot paleocortexul tau e la comanda cand mancarea pe care o consumi iti produce din ce in ce mai putina placere. Asa ca aplica exercitiile de mai sus si impacati-va. Crede-ma: este atat de puternic incat – in incercarea ta de a slabi – este mai bine sa-l ai prieten, nu dusman.

 

Desi, educatia psihobiologica este departe de nutritionistul de rand, este extrem de importanta.

 

O foaie A4 cu cea mai eficienta dieta de pe Pamant are valoare zero cand esti capiat de nervi, de frustrare, de plictiseala sau de oboseala.

 

Iar biologic, intrebarea pe care trebuie sa ti-o pui in orice dieta nu e “daca vei fi capiat de nervi, de frustrare, de plictiseala sau de oboseala?”.

 

Ci “ce vei face cand vei fi?”.

 

Pentru ca vei fi.

 

Despre Autor

Diana Artene

Sunt Nutritionist-Dietetician, Master in Nutritie si Doctor in Nutritie Oncologica, Nutritionist Sportiv acreditat de Societatea Internationala de Nutritie Sportiva si membru al American Society for Nutrition și al European Society of Medical Oncology.