Slabit MENTINUBIL pe termen lung

  1. Slabit 2015
Rating: 5.0/5. Din 1 vot.
Please wait...

Un program de slabit si atat poate fi prea putin dupa cum bine stii daca inca vrei sa slabesti, desi poate este a mia oara cand vrei asta. Asa ca, inainte sa-ti pui intrebarea: – Cum ne mentinem rezultatele dupa slabit? poate ar fi mai eficient si mai putin iritant sa-ti pui intrebarea:

 

– Dieta de slabit de care vreau sa ma apuc este mentinubila pe termen lung?

 

Pentru ca – daca ai incercat tot ce se poate incerca: dieta dupa dieta, sport de la hot yoga la zburataciuni aterizate pe trambulina de rebound, suplimente minune si indici glicemici si calorii si cine mai stie ce puncte de suspensie completabile cu experienta ta de slabit de-o viata – stii bine ca slabitul ca slabitul, dar mentinutul ne omoara…

 

Si – deoarece in experienta mea zilnica vorbesc cu o multime de oameni care au reusit de nenumarate ori sa slabeasca cu diferite metode care mai de care mai dferite si mai contrastante pentru ca in mai scurt sau mai lung timp sa ajunga la fel sau mai grasi ca la inceput – permite-mi sa subliniez 8 standarde esentiale unui plan de slabit mentinubil pe termen lung.

 

Iar, pentru inceput, inainte sa-ti spun standardele astea, vreau sa mentionez ca nu stiu daca “mentinubil” este cu adevarat un cuvant in limba romana oficiala, dar este cel mai important aspect al unui program de slabit pentru ca studiu dupa studiu continua sa demonstreze ca rezultatele oricarui program de slabit se mentin doar atat timp cat continui sa aplici programul.

 

De aceea, poate ar fi inteligent din partea ta ca – in loc sa presupui struteste ca-ti vei vedea tu de toate cele abia dupa ce vei slabi – sa verifici daca nu cumva chiar dieta de care esti tentat contine in sine semintele reingrasatului tau. Asta pentru ca de obicei – eventual cu exceptia dietelor ketogenice unde teapa asta se transforma in ditai grasimea depozitata direct in ficatul, muschii si rinichii tai chiar din ziua 1 de dieta in care incepe sa-ti scada grasimea de pe aripioare – ingrasatul post dieta nu este vizibil cu ochiul liber de la inceput. Pe analize de sange sau de urina, sau macar pe analiza % de grasime corporala sau viscerala este vizibil de la inceput, dar altfel nu.

 

Altfel trec saptamani sau chiar luni pana sa-ti dai seama ca grasimea ta in crestere de la interior spre exterior a inceput sa erupa prin hainele tale. Iar. Si iar. Si iar pana n-o sa-ti mai pese si o sa-ti indesi sperantele de a fi mai slab(a) sub cel mai mare covor de la mansarda.

 

Sugestia mea pentru tine – daca vrei sa nu-ti irosesti efortul si vointa pe o dieta care se va termina cu tine la fel/ mai gras(a) – este sa verifici daca dieta de care vrei sa te apuci la inceputul lui 2015 respecta aceste 8 standarde esentiale unui program de slabit mentinubil pe termen lung. Pentru ca daca nu le respecta, pe termen lung vei ingrosa numarul persoanelor din ce in ce mai grase – numar estimat de Organizatia Mondiala a Sanatatii sa se dubleze in urmatorii ani.

 

Iata la ce standarde trebuie sa se ridice dieta ta ca macar sa merite sa te apuci de ea:

 

1. Infometare ZERO

 

  • Trebuie sa mananci la ore fixe?
  • Trebuie sa mananci din 2 in 2 ore sau din 3 in 3 ore (“mese mici si dese”)?
  • Trebuie sa mananci chiar daca nu iti este foame?
  • Trebuie sa sari peste masa de seara daca ai consumat deja numarul de calorii prescrise pe ziua respectiva?
  • Trebuie sa nu te hranesti noaptea in ciuda faptului ca iti este foame?

 

Daca dieta pe care intentionezi s-o incepi raspunde cu “DA” la oricare din intrebarile de mai sus, probabil iti va calca sensibilitatea musculara la insulina in picioare, crescandu-ti % de grasime in timp ce tu vei slabi pe cantar. Iar apoi te vei ingrasa din ce in ce mai mult in timp ce vei manca – cat te va tine vointa – din ce in ce mai putin, ajungand ulterior din ce in ce mai gras(a) mancand normal sau mai mult.

2. Imbuibare ZERO

 

  • Poti sa slabesti manancand oricat vrea muschiul tau masticator principal daca cumperi X sau Y produs de slabit?
  • Nu ai nici o limita cantitativa dintr-un anumit tip de alimente?
  • Per zi, poti manca oricat atata timp cand mananci doar o categorie de alimente?
  • Poti abuza de legume dupa cheful personal?
  • Esti incurajat(a) sa mananci gustari intre mese?

 

Daca dieta pe care intentionezi s-o incepi raspunde cu “DA” la oricare din intrebarile de mai sus, probabil iti va calca hormonii leptina, adiponectina, PP si PYY in picioare, crescandu-ti nu numai % de grasime in timp ce tu vei slabi pe cantar, dar si riscul de dereglari ale imunitatii, fertilitatii, a capacitatii memorie si de rezistenta la oboseala si stres.

3. Deshidratare ZERO

 

  • Asociat dietei, trebuie sa consumi suplimente, medicamente sau ceaiuri diuretice sau laxative?
  • Esti incurajat(a) sa transpiri mai mult (prin sauna, sau impachetari sau purtand pantaloni sau bluze de “sudatie”)?
  • Poti consuma sucuri racoritoare light sau esti incurajat sa inlocuiesti zaharul cu zaharina, aspartam, splenda sau alte tipuri de indulcitori artificiali?
  • Trebuie sa reduci la maxim aportul de glucide, chiar si pentru o perioada limitata de timp?
  • Trebuie sa consumi doar fresh-uri de legume sau fructe ca sa te “detoxifici”?

 

Daca dieta pe care intentionezi s-o incepi raspunde cu “DA” la oricare din intrebarile de mai sus, probabil vei ajunge sa mamanci de sete intr-un efort din ce in ce mai disperat de supravietuire prin atrofie musculara pentru ca – dupa cum bine stii – fara hrana putem rezista mult mai mult decat fara apa. Iar apa se duce de rapa prin glicogenoliza musculara la cel mai mic episod de infometare glazurat cu diuretice.

4. Efecte secundare ZERO

 

  • Are dieta ta o faza de “inceput” si o faza “de mentinere”?
  • Are asociate medicamente, suplimente din plante sau ceaiuri de slabit?
  • Esti incurajat(a) sa-ti bazezi alimentatia zilnica pe alimente exotice sau rare pentru orasul sau sezonul in care esti momentan?
  • Ai voie sa trisezi si sa mananci oricum in weekend, atata timp cat tii dieta in timpul saptamanii?
  • Esti incurajat(a) sa elimini intregi categorii de alimente?

 

Daca dieta pe care intentionezi s-o incepi raspunde cu “DA” la oricare din intrebarile de mai sus, probabil eforturile de ati mentine sanatatea fizica, mentala sau sociala iti vor submina treptat cheful de haine XS, determinandu-te intr-un final sa te multumesti cu firimituri XXL dupa un epic episod gen mesterul Manole.

 

5. Varietate MAXIMA

 

  • Esti incurajat(a) sa mananci numai alimente sanatoase?
  • Poti manca orice, dar sa nu mananci decat alimente “bio”?
  • Dieta ta se bazeaza doar pe orez sau varza fiarta?
  • Este o dieta vegan sau raw-vegan?
  • Trebuie sa inlocuiesti complet carnea “rosie” cu carne de peste sau cu fructe de mare?

 

Daca dieta pe care intentionezi s-o incepi raspunde cu “DA” la oricare din intrebarile de mai sus, probabil risti sa creezi anumite dezechilibre de aport in cazul in care nu stii si nu practici o combinatorica alimentara corecta, fapt complet evidentiabil in analize de sange gen vit. D3, B12, HDL, LDL, TG – asta ca sa nu mentionez faptul ca spanacul sau salata verde sunt printre cele mai bogate alimente in nitrati (mult mai bogate din pacate in zona Ardealului) sau ca pestele cam creste in ape poluate (desigur in limite legale insumabile organic in niste limite imposibil de legalizat). Din pacate nu exista aliment perfect: orice in exces poate fi nesanatos. Si, o data limitata varietatea, excesul devine extrem de greu de evitat.

 

6. Placere MAXIMA

 

  • Iti displace mancarea pe care trebuie sa o consumi pe parcursul dietei?
  • Trebuie sa folosesti inlocuitori de alimente naturale (sare hiposodata, indulcitori artificiali, alimente degresate, alimente “dietetice”)?
  • Trebuie sa mananci doar alimente cu indici glicemici scazuti?
  • Ai voie sa mananci alimentele preferate doar cand te lasa dieta?
  • Nu ai voie sa mananci ce nu este trecut in dieta?

 

Daca dieta pe care intentionezi s-o incepi raspunde cu “DA” la oricare din intrebarile de mai sus, probabil vei ajunge sa inobilezi emotional din ce in ce mai tare alimente din ce in ce mai nesanatoase intr-un tipar de comportament compulsiv familiar dependentilor de tigari, alcool sau droguri, tipar de comportament care te va impinge biologic sa vrei intermitent sa manaci si frigiderul in momente in care nu aveai nici cea mai mica astfel de intentie.

7. Sportivitate MAXIMA

 

  • Trebuie sa practici sporturi care nu iti plac pentru ca “ard mai multe calorii”?
  • Daca propozitia de mai sus nu este cu “trebuie” inclus, este cu “ar fi mai bine sa” inclus?
  • Esti incurajat(a) sa nu faci sport pe parcursul dietei?
  • Esti incurajat(a) sa inlocuiesti sportul cu diverse tipuri de electroterapie de slabit?
  • Esti incurajat(a) sa faci sportul de rigoare chiar daca esti obosit, nedormit sau racit?

 

Voi detalia legatura dintre placerea de a face sport (chineza antica pentru multi) si mentinubilitatea rezultatelor slabitului intr-un articol viitor. Momentan doar evalueaza-ti dieta de care vrei sa te apuci si daca aceasta raspunde cu “DA” la oricare din intrebarile de mai sus, probabil ca nu-ti vei mentine rezultatele pe termen lung pentru ca metabolismul tau va scaderea pe parcursul dietei prin catabolism muscular:

 

  • fie pentru ca ai ales un singur tip de sport ca si provider de crestere metabolica,
  • fie pentru ca sportul pe care ai ales sa il practici iti sta in gat metaforic.

8. Autonomie MAXIMA 

 

  • Este scump sa-ti procuri alimentele recomandate in dieta?
  • Pe langa aceste alimente, ai de cumparat si alte lucruri: medicamente, suplimente, dispozitive sau programe asociate?
  • Nu poti respecta dieta in vacanta, in vizita sau de sarbatori?
  • Nu poti respecta dieta cand esti nedormit, obosit dupa o zi lunga sau extrem de nervos?
  • Nu poti respecta dieta cand esti in situatii sociale pe care nu le poti controla (mese de afaceri, petreceri, vizite, s.a.)?

 

Daca dieta pe care intentionezi s-o incepi raspunde cu “DA” la primele 2 intrebari de mai sus si/ sau tu raspunzi cu “DA” la ultimele 2, probabil ca vei respecta dieta doar cand totul va fi roz in viata ta, intrand intr-un ciclu vicios de dieta/supra-alimentare/dieta/supra-alimentare si iar dieta care-ti va submina orice speranta de a mai manca vreodata normal (adica si fara dieta si fara supra-alimentare, locuind intr-un corp de greutate normala dotat cu autocontrol alimentar).

 

La nivel mondial din ce in ce mai multi adulti (si din pacate si copii) sunt din ce in ce mai grasi deoarece multitudinea de diete disponibile pe piata de slabit raspund cu “DA” la multe dintre intrebarile de mai sus.

 

Si, daca tot vorbim de o “piata de slabit” in care tu esti cumparatorul – chiar daca vorbim de o dieta disponibila gratuit pe net sau de la colega de birou, dieta pe care insa o vei plati cu timpul, efortul si sperantele investite in tinerea ei – poate ar trebui sa ai si tu niste standarde, niste pretentii de la dieta cu care esti tentat de marketingul puternic al acestei industrii sau de autoputernicia celor care aparent au ajuns sa obtina rezultatele la care visezi.

 

Orice dieta ai fi tentat sa incepi in 2018, verifica inainte de a incepe daca aceasta bifeaza toate aceste 8 standarde.

 

Ca sa nu incepi iar. Si iar. Si iar. Si iar…

Si sa nu platesti iar. Si iar. si iar. Si iar…

 

Despre Autor

Diana Artene

Sunt Nutritionist-Dietetician, Master in Nutritie si Doctor in Nutritie Oncologica, Nutritionist Sportiv acreditat de Societatea Internationala de Nutritie Sportiva si membru al American Society for Nutrition și al European Society of Medical Oncology.