Care este cea mai importanta piesa din masina ta?

Cum iti influenteaza calitatea somnului metabolismul?

  1. parti de masina
Rating: 5.0/5. Din 1 vot.
Please wait...

Am o intrebare pentru tine:

 

– Care este cea mai importanta parte din masina ta?

 

Probabil te intrebi ce legatura are masina ta cu nutritia mea, dar daca intri in joc si iti raspunzi, o sa intru si eu si o sa iti raspund.

 

Sa incep eu: experienta cu oamenii cu care lucrez zi de zi mi-a demonstrat ca nutritia este mult mai usor de inteles cand comparam condusul masinii cu condusul propriului corp. Una dintre cele 3 carti de nutritie pe care le-am scris, este gandita pe baza acestei comparatii – 5 Gears Diet – in care compar invatatul sa slabesti cu invatatul sa conduci.

 

Pentru ca majoritatea ideilor pe care inca le avem azi despre slabit sunt pe piata cam de 100 de ani: calorii, indici de tot felul, combinatii miraculoase, diete ketogenice, deshidratare, infometare.

 

Si de 100 de ani lumea este din ce in ce mai… mare.

 

Asa ca, poate trebuie sa incepem sa intelegem mecanismele din spatele ingrasatului si nu sa urmam orbeste solutii eficiente doar pe termen mediu sau scurt.

 

Acum e randul tau:

 

– Deci?

 

– Care este cea mai importanta parte din masina ta?

 

Majoritatea soferilor carora le-am pus aceasta intrebare au spus ca motorul.

 

Daca esti de aceeasi parere, ia mataluta un motor de ultima generatie si condu pana acasa intr-o masina fara parbriz.

 

Un exemplu personal in acest sens a fost cand l-am lasat cateva minute pe fiul meu in masina, si a introdus toate monezile pe care le-a gasit in portiera masinii mele in partea de CD a radioului.

 

…nimic nu se compara cu un drum lung fara radio, stiri, discutii sau macar niste reclame care sa te faca sa tatai iritat.

 

Revenind la nutritie, alimentatia este absolut esentiala ca sa ajungi undeva, orinde ti-ai propune:

 

  • la slabit,
  • la performanta fizica,
  • la imunitate crescuta
  • fertilitate imbunatatita
  • vitalitate si sanatate.

 

Alimentatia este motorul. Doar ca, din pacate, mai exista o gramada de alti factori non-alimentari care pot sa te impiedice sa ajungi unde vrei, iar stresul si somnul sunt in top.

 

In workshopurile si cartile mele prezint in detaliu mecanismele prin care stresul ne afecteaza metabolic, psihologic si comportamental, si cateva solutii eficiente de autocontrol metabolic in stres. Acum vreau sa-ti explic un pic partea cu somnul.

 

Daca somnul tau nu este de calitate, e ca si cum ai vrea sa mergi la serviciu cu frana de mana trasa: strici tot, nu ajungi nicaieri, si o sa te umpli de nervi.

 

– Si ce inseamna somn de calitate?

 

Majoritatea celor pe care i-am intrebat (si intreb des) cred ca “somn de calitate” inseamna de fapt o cantitate – daca dormi intre 6-8 ore atunci e ok.

 

– Dar, ce te faci insa daca dormi 9 ore si tot te trezesti obosit?

 

– Sau 10?

 

Biologic, se in corpul tau se intampla exact acelasi lucru ca si atunci cand ai dormit doar 3 ore pentru ca te-ai perpelit pe toate partile pana sa adormi si te-ai trezit de 5 ori peste noapte:

 

1. Metabolic: vei compensa lipsa de odihna efectiva cu o secretie crescuta de cortizol (pentru ca datorita stresului care te-a facut sa dormitezi in loc sa dormi, ai pierdut somnul tip REM, adica pe cel mai odihnitor posibil). Care cortizol ingrasa ca naiba.

 

2. Psihologic: vei fi mai iritabil, mai impulsiv, mai greu de inghitit de cei din jur (pentru ca datorita oboselii ai pierdut din empatie si asertivitate). Iar studiile arata ca iritabilitatea creste secretia de acid clorhidric si grelina – hormon de foame secretat in principal de stomacul tau, intr-un efort compensator disperat de a te feri de o gastrita sau de-un ulcer. In functie de tiparul de personalitate, unii se ingrasa, unii fac gastrita sau ulcer.

 

3. Comportamental: vei face prea mult din activitatile care nu trebuie si prea putin din cele care-ti fac bine (pentru ca datorita lipsei de somn de calitate vei avea tendinta fie sa faci o mie de lucruri in acelasi timp, fie sa-ti bagi picioarele in tot, iar datorita oboselii crescande probabil vei sari peste ora de sport). Si tot in functie de timpul de personalitate, o sa treci pe fast forward si peste alimentatia ta – cea mai importanta piesa a “masinii” tale – si o sa rezisti cu un regim abundent in cofeina, HFCS si TF (in romana: cafea, sucuri racoritoare, mezeluri si fast food) ca sa-ti lipsesti ziua laolalta.

 

Daca te recunosti in tiparul de mai sus, te astept la o consultatie in care o sa prezint in detaliu atat impactul lipsei de somn de calitate cat si solutii eficiente de crescut calitatea somnului.

 

Sau poti citi metoda direct in partea de “Stress” a celei de-a treia dintre cartile mele: “The Old Chocolate Diet“.

 

In sanatatea noastra!

Despre Autor

Diana Artene

Sunt Nutritionist-Dietetician, Master in Nutritie si Doctor in Nutritie Oncologica, Nutritionist Sportiv acreditat de Societatea Internationala de Nutritie Sportiva si membru al American Society for Nutrition și al European Society of Medical Oncology.